ziemniaki po treningu

[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

[...] 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywa Serek wiejski Wartość energetyczna: 100,00 kcal Białko: 12,00 g Węglowodany: 2,50 g Tłuszcz: 6,00 g Obiad Domowy (ryba/mięso/ziemniaki/kasza/warzywa) Gainer 1. Posiłek przed treningiem/2. Normalny dzień 1. Kasza jęczmienna Pierś z kurczaka 2. Płatki kukurydziane (60g) Wartość energetyczna: 224,00 [...]

[...] 100g ser twarogowy chudy 20/ 1/4 200g mleka 2% 8/ 4/10 11g oliwa z oliwek 0/10/0 teraz czesc nieobliczeniiowa:D IV posilek 2 ziemniaki piers z kurczka/aindyka bez skory surowka wazywna /salata V posilek bezposrednio po treningu 2 szaszetki ryzu bialego VI porcia odzywki bialkowej dobrze sa te [...]

[...] lub płatki owsiane. Do szkoły kanapki z mięsem z kurczaka. W szkole na dożywianiu jednak nie mam wyboru co do posiłku, ale przeważnie są to potrawy z węglowodanami typu ryż/ziemniaki. Po szkole obiad. Trening, a po treningu posiłek. Następnie pod wieczór kolacja. Odpoczynek też nie był problemem. Na siłownię chodziłem systematycznie 3 dni w [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

Warto zwrócić uwagę na fakt, że są osoby uzależnione od kawy i odstawienie = totalny brak energii i chęci do życia. Cukier można zastąpić słodzikiem (sam tak robię), a co do magnezu trzeba uzupełniać (np. migdałami). Ziemniaki gotowane są ok (o ile ktoś je lubi) - był nawet o tym artykuł na po treningu ostatnio.

1. Dorzuć więcej białka, lub dodaj jakieś jajka np. 2. To nie jest posiłek 3. Przed/po treningu ok, jako normalny posiłek średnio 4. Dorzuciłbym jakieś węgle, np. ryż/makaron/kasza/ziemniaki 5. Kiepsko 6. Ok, choć nie wiadomo co to za chleb Jeśli masz 13 lat to jedzenie można powiedzieć że świetne

Mozesz tak zrobic, ale ziemniaki lepiej dac po treningu. Nie zapominaj tez o warzywach i omega 3 w diecie.

smiało mozesz tak, ale po treningu daj ziemniaki, albo biały ryż

[...] z gorszych. Faktem jest, ze ograniczylem do minimum sol, cukier, keczupy, majonezy, musztardy, slodycze itp. Wszystkie te 3 produkty wciagam zamiennie tzn. raz ryz, raz ziemniaki, makaron jem np. z twarogiem. Hm? Co by tu ci polecic jem jeszcze rybki(np. makrela, tunczyki), owsianka, platki ryzowe, ostatnio bardzo mi zasmakowala jajecznica z [...]

[...] + 30g bialka z ostrowi II Posiłek • ryż (100 g) • jogurt naturalny (200g) III • twarog chudy (250g) • jogurt naturalny (100g) IV ziemniaki (6 srednich) omlet( 6 jajek w tym 2 zoltka) v Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z [...]

[...] w 2,3 daj inne źródło białka np jajka on są tanie i łatwe w przygotowaniu jedz dużo warzyw, jeśli zależy ci na kosztach to zamiast orzechów w śniadaniu dajpestki dyni zamiast orzechów rotuj źródłami ww używaj: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu możesz zjeść ziemniaki

[...] w jednym SHAKE'u) 25 g WPC 80 Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy [...]

Nie jesteś na bombie (czyt.wspomaganiu) obniż białko do 170-200 gram . Jeśli się cuzjesz dobrze na tłuszczach ( ja tak się czuje ) to daj około 1-1,5gram . Węgle czerp po treningu z kleik ryżowy/skrobia kukurydziana/miód a masz do dyspozycji kaszę jaglaną jeszcze , biały ryż, ziemniaki jak inne źródła nie pasują . Pozdrawiam

To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]

[...] posilku poza potrenignwym - min 200g carbo prawie w kazydm posilku - bez sensu margaryne zamien na masło bez dodatków tł roslinnych, szynke na mięso przed treningiem daj ryz, po treningu ziemniaki, nie pij carbo przed tren tylko dodaj jeszcze oiwe pred tren i zjedz posiłek ok 2h przed silownia w I zamiast oleju daj orzechy włoskie i dodaj warzywa

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). [...]

[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]

[...] warzywko obowiązkowo III posiłek ( po powrocie ze szkoły) Jem np pare jajek,kajzerke z 2 plasterkami sera żółtego+czasami warzywko typu pomidorek IV Obiad: -kotlet (różne) -ziemniaki -surówka deserek:jabłko lub inny owoc TRENING 30 min po treningu gainer rozrobiony w mlek+ serek wiejski lub twarożek IV posiłek Banan + szklanka mleka Zmieniony [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]